Uzun süre oturanlar için her saat başında yapılacak 5 dakikalık yürüyüş molası, ağrıları azaltmada etkili olabilir. Yeni araştırma, basit bir alışkanlığın faydalarını ortaya koyuyor.
Uzun süre aynı pozisyonda oturan yetişkinlerin, günlük rutinlerine ekleyecekleri basit bir alışkanlıkla ağrılarını azaltabileceği yeni bir araştırmayla ortaya kondu. Her saat başında yapılacak beş dakikalık kısa yürüyüş molalarının, hareketsizliğin olumsuz etkilerini hafifletmede etkili olabileceği belirtildi.
Tam zamanlı çalışan 11.500 yetişkinin katıldığı araştırmada, katılımcılardan iki hafta boyunca 30, 60 veya 120 dakikada bir beş dakikalık yürüyüş molaları yapmaları istendi. En belirgin faydanın 30 dakikada bir hareket eden grupta gözlemlendiği, ancak saat başı molaların uygulanabilirlik ve etki açısından en dengeli seçenek olduğu saptandı.
Saatlerce aynı pozisyonda oturmak, kan dolaşımını azaltabilir, kas kullanımını düşürebilir ve zamanla esneklik ile dengeyi olumsuz etkileyebilir. Kısa yürüyüş molaları ise kasları yeniden harekete geçirerek enerji seviyesini ve ruh halini iyileştirebilir. Ofis içinde yapılan kısa bir dolaşım bile bu faydaları sağlayabilir.
Günün büyük bölümünü oturarak geçiren kişilerin haftada birkaç kez spor yapması, hareketsizliğin tüm olumsuz etkilerini ortadan kaldırmayabilir. Küçük ancak düzenli hareketler, daha sürdürülebilir bir alışkanlık haline gelebilir. Bununla birlikte, kısa yürüyüşlerin kardiyo, kuvvet ve hareketlilik egzersizlerinin yerini tutmadığı vurgulandı.
Günlük rutine bu alışkanlığı eklemek için telefonla konuşurken yürümek, su almak için kalkmak veya saat başına alarm kurmak gibi yöntemler önerildi. Araştırmanın kısa sürmesi ve bulguların beyana dayanması nedeniyle uzun vadeli sonuçlar için ek çalışmalara ihtiyaç duyuluyor. Bulgular, uzun süre oturanlar için kısa bir hareket molasının dahi önemli bir başlangıç olabileceğini gösterdi.
