Uzman Psikolog Hilal Savaş, uzun tatiller sonrası işe ve okula dönüş sürecinde yaşanan adaptasyon sorunlarına dikkat çekerek, uyku düzeninin önemini vurguladı. İşte dikkat edilmesi gerekenler.
Milyonlarca kişi, Kurban Bayramı tatilinin ardından iş ve okul düzenine dönüyor. Uzman Psikolog Hilal Savaş, uzun tatiller sonrası adaptasyon sürecinin hem yetişkinler hem de çocuklar için zorlayıcı olabileceği uyarısında bulundu. Tatil sonrası ilk günlerde yaşanan isteksizlik ve motivasyon düşüklüğünün normal olduğunu belirten Savaş, bu sürecin yönetimine dair önemli tavsiyeler verdi.
Uzman Psikolog Hilal Savaş, tatil süresince değişen yaşam alışkanlıklarının günlük yaşama dönüşü etkilediğini ifade etti. Savaş, uzun tatillerde uyku saatlerinin değişmesi, ekran kullanımının artması ve sorumlulukların ertelenmesi gibi nedenlerle işe veya okula dönüşün ilk günlerinde isteksizlik, dikkat dağınıklığı, yorgunluk ve motivasyon düşüklüğü yaşanmasının yaygın olduğunu belirtti. Bu belirtilerin genellikle geçici olduğunu ve birkaç gün içinde günlük rutinin oturmasıyla kişinin eski performansına dönebildiğini söyledi.
Savaş, tatil dönüşlerinde yapılan en büyük hatalardan birinin kısa sürede yüksek performans beklentisi olduğunu vurguladı. Kişilerin zihin ve bedenlerinin yeniden uyum sağlaması için zamana ihtiyaç duyduğunu belirten Savaş, bir günde eski tempoya dönmeye çalışmanın stres ve yetersizlik hissini artırabileceğini ifade etti. Yoğun iş temposuna sahip çalışanlar ve sınav hazırlığındaki öğrencilerin kendilerine uyum süreci tanımalarının önemini vurguladı.
Çocukların da uzun tatiller sonrası benzer zorluklar yaşayabileceğini belirten Savaş, ailelerin bu dönemde daha anlayışlı bir yaklaşım sergilemesi gerektiğini söyledi. Küçük yaş grubundaki çocukların tatil boyunca daha esnek kurallara alıştığını belirten Savaş, okula dönüş öncesinde uyku ve beslenme düzeninin yeniden yapılandırılmasının uyumu kolaylaştırdığını ifade etti. Ailelerin baskıcı değil, destekleyici ve teşvik edici bir yaklaşım benimsemesi gerektiğini vurguladı.
Savaş, uyku hijyeninin adaptasyon sürecinde kritik rol oynadığını belirtti. Uyumadan en az 20 dakika önce telefon, tablet ve bilgisayar kullanımını sonlandırmak, kitap okumak veya nefes egzersizleri gibi dingin aktivitelerle zihni uykuya hazırlamak faydalı olabilir. Yatak odasının karanlık, sessiz ve serin olması kaliteli uyku için uygun bir ortam oluşturur. Düzenli uyku alışkanlıkları geliştirmek dönüş sürecini önemli ölçüde kolaylaştırır.
Tatil sonrası yaşanan isteksizlik ve motivasyon düşüklüğünün haftalarca devam etmesi, günlük işlevselliği ve yaşam kalitesini olumsuz etkilemesi durumunda profesyonel destek alınması faydalı olabilir. Savaş, bu belirtilerin altta yatan psikolojik süreçlerle de ilişkili olabileceğini sözlerine ekledi.
