Yaz sıcakları yaşlılar için ciddi riskler taşıyor. Uzm. Dr. Fatma Gülçin Özalp, susama hissi azalan yaşlıların sıvı alımına dikkat etmesi gerektiğini ve beslenmede proteinin önemini vurguladı.
Yaz ayları, yaşlı bireyler için artan sıcaklıkların yanı sıra dehidratasyon, elektrolit dengesizlikleri ve yetersiz beslenme risklerini de beraberinde getiriyor. Yaşlanmayla azalan susama hissi, değişen böbrek fonksiyonları, kronik hastalıklar ve ilaç kullanımı sıcakların olumsuz etkilerini artırıyor.
İç Hastalıkları Uzmanı Uzm. Dr. Fatma Gülçin Özalp, yaşlıların yaz aylarında beslenme ve sıvı alımına dikkat etmesi gerektiğini belirtti. Alınacak basit önlemlerle ciddi sağlık sorunlarının önlenebileceğini vurguladı.
Uzm. Dr. Özalp, yaşlılarda en önemli hedefin yeterli sıvı alımını sağlamak olduğunu söyledi. Yaş ilerledikçe susama hissinin zayıfladığını ve susuzluk hissinin yeterince algılanamadığını belirtti. Bu nedenle susamayı beklemeden gün içinde düzenli su tüketilmesi gerektiğini ifade etti.
Ayran veya şekersiz komposto gibi içecekler sıvı alımını destekleyebilir. Ancak kalp yetmezliği, böbrek hastalığı olanlar veya idrar söktürücü ilaç kullananların sıvı tüketimini hekime danışarak planlaması gerektiğini ekledi.
Halsizlik, baş dönmesi, tansiyon düşüklüğü, bilinç bulanıklığı ve düşme sıklığında artış gibi belirtiler dehidratasyonun erken uyarılarıdır ve ihmal edilmemelidir.
Yaşlılıkta sık görülen sarkopeniyi (kas kütlesi ve gücü kaybı) önlemek için sıcak havalarda iştah azalsa bile protein tüketiminden vazgeçilmemesi gerektiğini vurgulayan Uzm. Dr. Özalp, yumurta, süt ürünleri, balık, tavuk ve kurubaklagiller gibi kaliteli protein kaynaklarının beslenmede yer alması gerektiğini söyledi.
Yeterli protein alımının kas gücünü koruyarak hareket kabiliyetini ve bağımsız yaşamı desteklediğini belirtti.
Sıcak havalarda ağır ve yağlı yemekler yerine besin değeri yüksek, sindirimi kolay öğünler tercih edilmelidir. Zeytinyağlı sebzeler, yoğurtlu öğünler, mevsim salataları, ızgara veya haşlanmış etler ve tam tahıllar önerildi. Uzun süre aç kalmak veya öğün atlamak yetersiz beslenme riskini artırır, bu nedenle düzenli beslenme alışkanlığı önemlidir.
Karpuz, kavun, şeftali, kayısı, salatalık ve domates gibi su içeriği yüksek meyve ve sebzelerin tüketimi artırılmalıdır. Diyabet hastaları için porsiyon kontrolü önemlidir.
Yaz aylarında artan gıda kaynaklı enfeksiyon riskine karşı dikkatli olunmalıdır. Pişmiş yemekler oda sıcaklığında uzun süre bekletilmemeli, et ve süt ürünlerinde soğuk zincir korunmalı, açıkta satılan gıdalardan kaçınılmalı ve meyve sebzeler tüketilmeden önce iyice yıkanmalıdır.
Gereksiz ve katı diyetler iştahsızlığı artırarak yetersiz beslenmeye yol açabilir. Beslenme planı kişinin kronik hastalıkları, ilaçları ve yaşam kalitesi dikkate alınarak bireyselleştirilmelidir. Yeterli sıvı ve protein alımı ile dengeli beslenme, sıcak havalara bağlı sağlık sorunlarını önlemede hayati önem taşır.
