Uyku uzmanı Dr. Deborah Lee, uyku borcunu kapatmanın yollarını anlattı. Geceleri eksik uyuyanlar dikkat! Uzman isimden kritik uyarılar ve tavsiyeler…
Uyku uzmanı Dr. Deborah Lee, uyku borcunun zamanla biriken uyku eksikliğinden kaynaklandığını belirtti. Ulusal Uyku Vakfı, yetişkinlerin gecede 7 ila 9 saat uyumasını tavsiye ederken, her gece 2 saat eksik uyumak bir haftada 14 saatlik bir borç oluşturabiliyor.
Uyku borcu, dikkat dağınıklığı, hafıza problemleri ve odaklanma güçlüğü gibi zihinsel performansı olumsuz etkiliyor. Uzun süreli uyku eksikliği, ruh hali bozukluklarına ve obezite, diyabet gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabiliyor.
Dr. Lee, uyku borcunu kapatmak için hafta sonu uzun süre uyumak yerine her gece uyku süresini 30-60 dakika artırmayı öneriyor. Vücudun biyolojik saatini bozmamak için her gün aynı saatte uyanmanın uyku düzenini yeniden oluşturmaya yardımcı olacağını vurguladı.
Sürekli uyku eksikliği yaşayan kişilerin öncelikle nedenlerini araştırması gerekiyor. Yatmadan önce ekran kullanımı, stres ve düzensiz uyku saatleri uyku kalitesini düşüren faktörler arasında yer alıyor.
